焦慮症發作怎麼辦？焦慮症症狀有哪些？快速緩解焦慮小技巧

焦慮症是什麼？

焦慮的情緒其實人人都有，尤其是在面臨考試、不確定事物或者重大事項前，不過如果焦慮的情緒持續過久，長期性或是巨大的壓力一來，甚至出現胸悶、心悸、頭暈等令身體不適的症狀時，就很有可能是焦慮症找上門。

焦慮症發作症狀有哪些？

焦慮症症狀通常有身心兩種層面，而焦慮症發作時間通常會在10分至30分左右，不過也有少數個案焦慮症發作時間超過30分，以下根據生理、心理兩種焦慮症發作症狀進行說明：

心理症狀

常見的心理症狀有：

• 感到恐懼不安，內心緊張情緒難以平復。
• 變得易怒，情緒較不穩定。
• 無法將注意抽離出讓患者緊張焦慮的事物。

生理症狀

常見的生理症狀有：

• 心悸、心跳加速。
• 呼吸變得急促甚至感到難以呼吸。
• 腸胃感到不適，甚至嘔吐。
• 頭暈、暈眩感。

焦慮症發作怎麼辦？焦慮症自我治療方法

焦慮症發作時怎麼辦？焦慮症來得突然，不是說控制就能控制，而心理諮商也提供以下幾種焦慮症自我治療方法：

焦慮症放鬆訓練

常見的焦慮症放鬆訓練有以下三種：

• 腹式呼吸：將思維專注在呼吸與吐氣，呼吸時腹部鼓起、吐氣時腹部凹陷，每次呼吸用時5秒至10秒左右，重複10至20次。
• 冥想：專注於內心，撇除緊張情緒。
• 肌肉放鬆：每個部位持續10秒左右，先是將各肌肉收緊再放鬆。

轉移注意力

焦慮症發作時往往會將自己置身在焦躁不安的氛圍中，反而將焦躁無限放大，這時候可以做一些讓自己轉移注意力的活動，像是聽音樂、閱讀、運動等。

服用藥物治療

常見的鎮定劑、三環抗鬱劑等抗抑鬱藥都可以緩解焦慮症狀，不過患者在服用前一定要遵循醫師指導，像是一次服用的劑量以及不可擅自停藥。

正念思考

不對當下行為做出評判，專注於手邊所做的事情，察覺自身的內心並更好的採取照顧自身的行動，同時保持正向的心態。

焦慮症會自己好嗎？焦慮症要治療多久？

有些患者可能會想知道，靠不吃藥焦慮症是否也能自我痊癒？如果是輕度患者，確實有機會透過自我調適、心理諮商等痊癒，不過如果是較為重症的患者，建議還是需諮詢專業協助，並會由醫師方對症狀提出專業的治療方法。

另外有關焦慮症治療時間，其實不論何種病症都需循序漸進，尤其是身心上的問題，難以吃藥就立刻見效，普遍來說不讓焦慮症再發作至少要3到5個月，而完全痊癒通常要半年左右。

預防焦慮症發作方式

了解完焦慮症發作症狀以及焦慮症自我治療方法後，其實明白如何預防焦慮症也很重要，像是維持規律作息、與人建立友善的社交關係以及學習如何面對壓力：

• 維持規律作息：保持充足的睡眠，以及每日攝取足夠的營養，有助於減少焦慮症找上門的機率。
• 與人建立友善的社交關係：適當的與他人溝通，甚至定期與親友相約結伴出門。
• 學習面對壓力：在面對壓力時不手足無措，也不以悲觀、負面的態度來思考，就算感到難以平靜也可以試著深呼吸或是做肌肉放鬆來緩解。