拳擊有氧（Aerobic Boxing）是一種結合打擊動作與高強度有氧的全身性運動，1小時大約可消耗 600 至 700 大卡以上，燃脂效果非常顯著。

拳擊有氧的實用心得與特色

• 燃脂與爆汗超快：大約20分鐘身體就會大量出汗。持續打拳30分鐘，體重約60公斤的人大約可消耗300卡以上。
• 全身雕塑與核心訓練：不只是上半身出拳，標準動作需要透過下半身髖關節旋轉、扭腰帶動力量，對腹部、側腰、手臂及下半身都有很好的緊實效果。
• 舒壓與提升協調性：搭配強烈的音樂節奏出拳、踢腿，能有效釋放工作與生活壓力，同時訓練反應力與手眼協調。

啟動後燃效應（EPOC）： 由於課程中常穿插高強度的動作組合，這種宛如間歇訓練（HIIT）的模式，能讓身體在運動結束後持續燃燒脂肪，並提升新陳代謝。
心靈上的紓壓效果甚至大於身體的疲累。上完課雖然流汗流到衣服濕透，精神卻無比暢快。